Зачем практиковать осознанные сны (ОС)
ОС позволяют нам взглянуть на свои страхи, желания, надежды и другие стороны нашей личности, которые в повседневной жизни могут быть недоступны. Тем самым они помогают нам стать более гармоничными, целостными.
ОС могут выступать как метод лечения хронических ночных кошмаров и посттравматического стрессового синдрома. Конечно, сны не могут быть единственным инструментом лечения, но, например, в сочетании с гештальт-терапией они показывают хорошие результаты [1]. Обычно нарушения сна и повторяющиеся кошмары связаны с конкретной травмирующей ситуацией – во сне ее можно проработать, рассмотрев с нескольких сторон и поэкспериментировав со своей реакциeй.
Также в ОС можно улучшить моторику – это работает как со спортсменами, музыкантами, так и с людьми, восстанавливающимися после серьезных травм. Объясняется это тем, что активность в ОС активирует те же нейронные структуры, что и реальные действия. Поэтому программа сознания не увидит разницы между реальной и визуализированной игрой, например, на музыкальном инструменте – навыки все равно останутся.
Осознанные сновидения и мистика
Большой опыт практики осознанных сновидений имеется в Буддизме. В VIII веке подробную практику ОС описали буддийские монахи. Книга «Тибетская йога сна и сновидений» и сегодня имеет большую популярность не только среди опытных путешественников по миру сна, желающих пойти глубже, но и у новичков, кто ищет путь к познанию себя [2].
В изучении осознанных снов культовой фигурой стал Карлос Кастанеда – американский писатель, доктор философии и мыслитель эзотерической ориентации. В 1993 году он опубликовал книгу «Искусство сновидения», в которой описал учение своего наставника дона Хуана, мага из мексиканского племени индейцев яки[3]. Дон Хуан обучал его осознанным сновидениям, которые считал важным видом магического искусства. В учениях Кастанеды осознанные сновидения рассматриваются как врата в иные реальности, которые сосуществуют параллельно с нашим миром. Они постоянны и незыблемы, но человеку нужно накопить определенный уровень энергии, чтобы туда попасть.
Говоря о российской мистической культуре практикования ОС, нельзя не сказать о так называемых «хакерах сновидений», деятельность которых зародилась в 2000-е [4]. Особый упор они делали на картографию: практикующим предлагалось не просто запоминать или записывать сны, но и рисовать планы приснившейся местности.
Осознанность во сне напрямую зависит от осознанности во время бодрствования. Чем больше осознанности в пробужденном состоянии, тем большее шанс на её проявление во время сна.
Как попасть в осознанный сон с помощью MILD
Американский психофизиолог Стивен Лаберж разработал технику мнемонической индукции ОС (MILD), позволяющую относительно просто погружаться в ОС. Для того чтобы попасть в осознанный сон с помощью этой техники, необходимо:
- установить будильник, отсчитав пять часов с момента потенциального засыпания;
- после пробуждения, не совершая резких движений, сконцентрироваться на воспоминаниях о только что приснившемся (если ничего не снилось, можно вспомнить любой предыдущий сон, даже из глубокого детства);
- расслабиться и выразить намерение осознать себя во сне;
- визуализировать себя в пространстве предыдущего сновидения, пытаясь сохранить намерение и осознание, что все вокруг – нереально;
- повторять предыдущие два пункта до тех пор, пока не погрузитесь в сон.
Техника показывает достаточно хорошие результаты, поэтому ее использовали в экспериментах Лабержа, где испытуемым нужно было стабильно попадать в ОС. Успешность погружения, как правило, зависит от скорости повторного засыпания. Если удаётся это сделать в течении пяти минут после формирования намерения, шансы на успех повышаются. Чтобы быстро уснуть, важно нащупать правильный баланс между уровнями сна и бодрствования после звонка будильника – не погружаться в сон сразу, а быть просто расслабленным. Поэтому можно немного экспериментировать со временем.
Метод тестирования реальности
Суть метода тестирования реальности в том, что в течение дня нужно периодически задавать себе вопрос: «Я сплю или бодрствую?». Ответ на вопрос должен быть осознанным – нужно приучить себя проверять действительность, тогда во сне можно будет заметить что-то необычное, как это вышло у Фредерика ван Эдена. Чтобы помнить о ключевом вопросе, можно, например, установить будильник через определенные промежутки времени.
Удержаться в ОС, особенно в первые разы, может быть так же сложно, как и попасть в него. Необычные ощущения могут вызвать сильные эмоции – от восторга до страха, из-за которых есть риск моментально проснуться.
Что можно делать в осознанном сне
Как и обычному сну, ОС свойственен некоторый уровень абсурдности. Вход в ОС требует практики и настроя перед сном. Масштаб событий будет зависеть от фантазии, уровня осознанности и способности удерживаться в ОС. Привычные законы физики в ОС перестают работать, поэтому там можно летать, ходить сквозь стены, телепортироваться, путешествовать и даже конструировать, творить другие миры.
Чем опасны осознанные сны
Перед сном важна волевая и мотивированная установка на то, что мы собираемся осуществить во сне. Например, высказать четкое намерение: во время сна я буду рисовать картину, сделаю это осознанно и после пробуждения сохраню воспоминание об этом. Несмотря на многочисленные свидетельства о пользе ОС, некоторые специалисты не рекомендуют их практиковать без контроля психолога или терапевта. При недостаточной осознанности, некоторые техники вхождения в ОС могут вызвать проблемы со сном в целом. Это чревато повышением утомляемости в течение дня и увеличением уровня раздражительности. Среди более серьезных проблем – развитие диссоциации и размывание границ между сновидениями и реальностью. Кроме этого, риск может представлять проблема «череды ложных пробуждений», поскольку неспособность проснуться может вызвать сильный стресс. Еще можно столкнуться с сонным параличом – состоянием, при котором после пробуждения некоторое время отсутствует контроль над собственным телом, а также возможны тревожные галлюцинации.
Четкость сознания (осознанность) во сне нужно воспитывать. Для этого в разных традициях существует целый ряд техник. Важно почувствовать и подобрать технику под свои внутренние запросы, а также последовательно выполнять необходимые рекомендации и правила техники безопасности.
